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    高新区济南育婴师:产后新妈妈睡眠不好怎么办?

    来源:http://gaoxin.jylmjz.com/news481431.html   发布时间:2020-10-15 16:47:00

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     1.一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

      2.睡前3小时适量运动,不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠。

      3.宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

      4.穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。


      若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康。此时应及时就医。十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

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